Giờ mở cửa: Thứ 2 – Thứ 6: 09:00 - 18:00 Thứ 7-CN: 09:00 - 15:00

5 loại vitamin nhất định phải bổ sung nếu bị rụng tóc

Cập nhật : 21-07-2018 12:31:41 | Lượt xem : 784

Rụng tóc nên uống vitamin gì? 5 loại vitamin và 3 dưỡng chất tốt nhất để cho tóc phát triển mạnh mẽ cũng như giảm được hiện tượng rụng tóc. Vậy 5 loại vitamin đó là gì? Các bạn xem ngay ở bài viết này để có thể chống rụng tóc hiệu quả.
 

rụng tóc nhiều uống vitamin gì?


Giống như bất kỳ bộ phần nào khác của cơ thể, tóc cần nhiều chất dinh dưỡng để có thể khỏe mạnh và phát triển. Trong thực tế, thiếu hụt dinh dưỡng có liên quan đến rụng tóc.

Trong khi các yếu tố như tuổi tác, di truyền và các chất kích thích cũng là yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, thì dinh dưỡng lại chính là chìa khóa để cho mái tóc khỏe mạnh.

Dưới đây là 5 loại vitamin và 3 chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của tóc.

1. Vitamin A

Tất cả các tế bào cần vitamin A để tăng trưởng và phát triển, tóc cũng vậy. Tóc là mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người, chính vì vậy tóc cần rất nhiều Vitamin A để sinh trưởng và thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn. Vitamin A cũng giúp da tạo thành chất nhờn hay còn gọi là bã nhờn. Chất nhờn này có nhiệm vụ dưỡng ẩm cho da đầu và giữ cho mái tóc khỏe mạnh.
 

Thực phẩm giàu vitamin A


Những thực phẩm giàu vitamin A giúp chống rụng tóc

TÓM LẠI:
Tóc của bạn cần vitamin A để giữ ẩm và phát triển. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A bao gồm khoai lang, cà rốt, rau bina, cải xoăn và một số thức ăn động vật.

Trong khẩu phần ăn hằng ngày nếu thiếu vitamin A sẽ dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe, trong đó có rụng tóc. Tuy nhiên có một điều rất nghịch lý, nếu thiếu vitamin A thì tóc cũng bị rụng, mà quá nhiều vitamin A thì tóc cũng có thể bị rụng.

Nếu nhiều Vitamin A giúp tóc mọc khỏe hơn nhưng đồng nghĩa là chân tóc cũng sẽ lão hóa nếu phát triển quá nhanh và khiến tóc cũng sẽ rụng nhanh hơn.

Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều có hàm lượng beta-carotene cao, những thực phẩm này khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua.

2. Vitamin B

Một trong những vitamin nổi tiếng nhất cho sự phát triển của tóc là vitamin B hay còn được gọi là biotin. Các nghiên cứu cho thấy, thiếu vitamin B là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Các vitamin B này giúp tạo ra các tế bào máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang lông.
 

Thực phẩm giàu vitamin B giúp chống rụng tóc


Thực phẩm giàu vitamin B giúp chống rụng tóc


Quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Bổ sung Vitamin B vào cơ thể là một trong những cách điều trị rụng tóc tuy nhiên, hầu hết chúng ta thường chẳng bao giờ thiếu vitamin B bởi vì vitamin này có chứa ở hầu hết các thực phẩm ăn uống hàng ngày. 

Mặc dù hiếm nhưng khả năng thiếu hụt vitamin B vẫn có, lúc này bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng Vitamin B cao để bù đắp cho cơ thể.

Bạn có thể bổ sung vitamin B từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau lá xanh đậm. Ngoài ra, thức ăn từ động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 duy nhất. Vì vậy, nếu bạn đang theo một chế độ ăn chay thì hãy cân nhắc dùng thuốc bổ sung.


TÓM LẠI:
B-vitamin giúp mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu, giúp tăng trưởng phát triển tóc. Ngũ cốc nguyên hạt, thịt, hải sản và rau lá xanh đậm là những nguồn cung cấp nhiều vitamin B.

3. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại tác động xấu từ ngoài môi trường (gọi là các gốc tự do) đến mái tóc. Ngoài ra, cơ thể của bạn cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen - một phần quan trọng của cấu trúc tóc.
 

Thực phẩm nhiều vitamin C giúp điều trị rụng tóc


Thực phẩm nhiều vitamin C giúp điều trị rụng tóc


Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Dâu tây, ớt, ổi và cam quýt là những nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C.

Vitamin C là chất chống Oxy hóa rất hiệu quả và cũng giúp làn da của bạn khỏe mạnh, nếu bạn cần một phương pháp trẻ hóa làn da, bạn có thể:

Xem ngay bài viết: Phương pháp chống lão hóa da và trẻ hóa làn da hiệu quả.

TÓM LẠI:
Vitamin C là cần thiết để tạo ra collagen và có thể giúp ngăn ngừa lão hóa tóc. Các nguồn thực phẩm bao gồm ớt, trái cây họ cam quýt và dâu tây.

4. Vitamin D

Trong các nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học phát hiện ra Vitamin D có ảnh hưởng trực tiếp đến sự sinh trưởng và phát triển của tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: vitamin D có thể giúp tạo ra các nang mới - kích thích những lỗ chân lông nhỏ xíu ở da đầu mọc ra tóc mới.

 

Thực phẩm giàu vitamin D giúp giảm rụng tóc


Thực phẩm giàu vitamin D giúp giảm rụng tóc

TÓM LẠI:

Vai trò thực tế của Vitamin D trong sự phát triển của tóc là không quá rõ rệt, tuy nhiên nếu rụng tóc có liên quan đến Vitamin D thì bạn nên bổ sung đầy đủ. Bạn có thể tăng nồng độ vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D

Hầu hết mọi người thường bị thiếu Vitamin D, ở trẻ nhỏ, thiếu vitamin D khiến trẻ bị rụng tóc vành khăn, còn ở người lớn thì có thể làm chậm quá trình sinh trưởng và mọc tóc mới. Do vậy bổ sung vitamin D là việc cần thiết cho những ai tóc thưa, mỏng

Cơ thể của bạn tạo ra vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá, dầu gan cá tuyết, một số loại nấm và thực phẩm bổ sung.

5. Vitamin E

Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa stress. Trong một nghiên cứu cho thấy, những người bị rụng tóc sau khi bổ sung Vitamin E trong vòng 8 tháng thì tóc đã tăng trưởng 34.5%.
Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và bơ là tất cả các nguồn thực phẩm giàu vitamin E.


TÓM LẠI:
Vitamin E giúp ngăn ngừa stress và tăng cường sự phát triển của tóc. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và bơ.

Trên đây là 5 loại vitamin chống rụng tóc. Bạn có thể bổ sung ngay nếu đang bị tình trạng rụng tóc của mình.

Ngoài 5 vitamin bên trên, các bạn cần bổ sung thêm 3 loại dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể 

6. Sắt

Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi đến khắp tế bào của cơ thể. Chính điều này khiến sắt trở thành một trong những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Thiếu sắt dẫn tới thiếu máu, thiếu máu dẫn tới tóc bị rụng nhiều và đặc biệt ở chị em phụ nữ vì vấn đề kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm trai, hàu, trứng, thịt đỏ, rau bina và hạt đậu.


TÓM LẠI:
Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm trai, hàu, trứng, thịt đỏ, rau bina và đậu.

7. Kẽm

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và sửa chữa mô tóc bị hư tổn. Nó cũng giúp giữ cho các tuyến dầu xung quanh các nang hoạt động bình thường để tăng độ ẩm cho tóc và da đầu. Rụng tóc là triệu chứng thường gặp của thiếu kẽm. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung kẽm giúp giảm đáng kể việc bị rụng tóc.

Chính vì thế, để chống rụng tóc bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như: hàu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, hạt bí ngô và đậu.


TÓM LẠI:
Kẽm có thể cải thiện sự phát triển tóc ở những người thiếu kẽm. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò và hạt bí ngô.

8. Protein

Tóc được cấu tạo chủ yếu là do Protein, nếu thiếu Protein trong cơ thể thì tóc không đủ chất dinh dưỡng sinh trưởng và phát triển và tóc sẽ bị rụng dần nếu không được bổ sung kịp thời. Hầu hết trong chúng ta đều hiếm khi thiếu protein, tuy nhiên bạn vẫn có thể bổ sung các thực phẩm để tăng cường cũng sẽ giúp mái tóc khỏe đẹp hơn.

Các thực phẩm giàu Protein: trứng, sữa, các loại hạt, súp lơ xanh, hải sản, bơ, táo lê..


TÓM LẠI:
Protein là cần thiết cho sự phát triển của tóc, bạn có thể bổ sung vitamin qua các thực phẩm như: trứng, sữa, các loại hạt, súp lơ xanh, hải sản, bơ, táo lê..

Bạn cần hiểu về tóc và cách điều trị rụng tóc

Nếu bạn đang gặp phải các trường hợp: Tóc mỏng, thưa, gội đầu bị rụng tóc, hói đầu, rụng tóc từng mảng thì bạn nên tìm hiểu chi tiết về tóc và các phương pháp điều trị triệt để ở bài viết sau:

Bài viết tham khảo: Tóc và những cách điều trị rụng tóc hiệu quả nhất

Maps Damo